ŠTO I KAKO?
Na ovoj stranici možete pronaći odgovore na najčešće postavljana pitanja o našim tečajevima i programima vježbanja.
Što je uopće Move Smart program?
Move Smart je program koji te ponovno uči osnovnih obrazaca pokreta – onog “programa” koji si dobio rođenjem, a koji si zbog načina života izgubio. Upravo taj gubitak često dovodi do bolova i ozljeda. Move Smart ti vraća osnovni kontakt s tijelom i uči te kako se opet kretati prirodno i bez bolova.
Za koga je program prikladan?
Program je u osnovi namijenjen početnicima, osobama sa slabijom motoričkom kontrolom i nepotpunom pokretljivošću. Namijenjen je svima koji žele ponovno početi, postupno i pravilno, bez rizika od dodatnih ozljeda.
Koliko traje program?
Program je dugoročan i osmišljen tako da učiš postupno. Napreduješ vlastitim koracima, svojim tempom.
Što dobivam kada se pridružim?
Prilikom odabira paketa Move Smart dobivaš pristup:
- svim video sadržajima,
- PDF e-knjigama i nastavnim materijalima,
- jednom tjedno online konzultacija sa mnom,
- primjer tjednog treninga za cijelo tijelo,
- po dogovoru također i 1-na-1 trening uživo te daljnja suradnja uživo.
Trebam li opremu i gdje mogu izvoditi program?
Program možeš izvoditi bilo gdje – kod kuće, u teretani ili čak vani u prirodi. Trebaš samo osnovne rekvizite (prostirka, elastična traka, preskakivanje užeta), ali ga možeš u potpunosti izvesti i bez opreme.
Što ako imam ozljede ili bolove?
Program je osmišljen tako da te uči pravilnom kretanju, jer je upravo nepravilno kretanje ono što te u prošlosti dovelo do ozljeda. Kada naučiš osnovne obrasce pokreta, sprječavaš ponovne probleme. Osim toga, program uključuje mobilizacijske tehnike koje te uče kako postati vlastiti fizioterapeut – opustiti tijelo, ukloniti napetosti i obnoviti pokretljivost.
Koliko vremena tjedno mi program zauzima?
Jedan trening traje približno 60 minuta:
- 20 minuta pripreme i zagrijavanja s mobilizacijskim tehnikama,
- 40 minuta vježbi za snagu i izdržljivost.
Preporučuje se izvođenje najmanje 3 puta tjedno, čime se učinkovito obuhvaća cijelo tijelo.
Hoću li uz program također smršaviti?
Move Smart nije dijetni plan. No, izvođenjem programa, zajedno s uravnoteženom prehranom prema Move Smart savjetima, tijelo se postupno preoblikuje – rezultati uključuju i vidljiv gubitak tjelesne težine, uz sve ostale blagodati za zdravlje.
Zašto je Move Smart drugačiji od drugih programa?
Jer te uči ponovnog programa homo sapiensa – tvoje izvorne prirode: pokretnog čovjeka. Uči te biomehanike, pravilnog kretanja i kako vjerovati procesu i struci. Move Smart nije „instant trening“, nego temelj za zdravo i snažno tijelo.
Je li program prikladan za žene i muškarce?
Naravno. Osnovni pokretni obrasci vrijede za sve ljude, bez obzira na spol ili dob. Program se prilagođava pojedincu.
Trebam li dijetu da postignem rezultate?
Ne. Move Smart program nije dijeta i ne temelji se na gladovanju. Radi se o postupnom uvođenju uravnotežene prehrane s jasnim savjetima koje može primijeniti svatko. Kada pravilno jedeš i krećeš se, tijelo samo počinje gubiti višak kilograma i dobivati energiju – bez radikalnih dijeta i ekstremnih mjera.
Zašto je san tako važan za postizanje rezultata?
Tijekom spavanja tijelo se obnavlja, oslobađaju se hormoni i mišići dobivaju vrijeme za regeneraciju. Ako ne spavaš dovoljno ili ideš spavati u pogrešno vrijeme, trening i prehrana neće dati pravi učinak. San je stoga jednako važan kao vježba i prehrana – bez njega napretka nema.
Moraju li koljena pri izvođenju čučnjeva ići preko prstiju na stopalima?
Da. Pri pravilnom čučnju koljena moraju ići dobro prema van i malo preko prstiju na stopalima. Tako se značajno smanjuju smične i torzijske sile na patele.
Ako me boli leđa, moram li izvoditi mrtvo dizanje da bih ih ojačao i tako smanjio bol?
Nikako. Na taj način se problem samo pogoršava i bol u leđima se povećava. Uzrok boli u leđima nije „slaba leđa“, nego nepravilna mehanika podizanja u svakodnevnom životu. Kada se naučiš pravilno kretati temeljem osnovnih principa, bol u leđima postupno nestaje.
Može li se biomehaniku naučiti svatko, čak i ako nema kondicije?
Da. Biomehanika ne ovisi o kondiciji, nego o učenju pravilnih obrazaca kretanja. Čak i ako si potpuni početnik, s ograničenom pokretljivošću ili bez snage, možeš naučiti osnovne pokrete. Kada savladaš biomehaniku, kondicija i snaga se razvijaju puno lakše i, što je najvažnije, sigurno.
Kako znam kada trebam izvoditi određenu mobilizacijsku tehniku?
Mobilizacijske tehnike podijeljene su na gornji i donji dio tijela.
– Kada izvodiš vježbe snage za gornji dio tijela (npr. sklekovi, potisak iznad glave, bench press, veslanje u pretklonu, zgibove), tijelo pripremiš mobilizacijskim tehnikama za gornji dio.
– Kada izvodiš vježbe snage za donji dio tijela (npr. čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje), koristiš mobilizacijske tehnike za donji dio tijela.
Moram li mobilizacijske tehnike izvoditi prije svakog treninga?
Da. Mobilizacijske tehnike su obavezna priprema tijela za vježbu. Oslobađaju zglobove, mišiće i fascije, tako da se tijelo „otključa“ i pravilno pripremi za pokret. Ako ih preskočiš, treniraš sa zategnutim tijelom i povećavaš rizik od ozljede.
Zašto su mobilizacijske tehnike jednako važne kao trening?
Jer pripremaju tijelo za pokret i sprječavaju ozljede. Mobilizacija oslobađa zglobove, mišiće i fascije, tako da možeš trenirati sa „otključanim“ tijelom. Ako preskočiš ovaj dio, treniraš zategnuto, opterećenja idu na pogrešna mjesta i povećavaš rizik od boli. Mobilizacija je stoga tvoj prvi trening – bez nje nema sigurne vježbe.
Je li kardio nužan ako već radiš vježbe snage?
Da. Kardio vježbe nisu namijenjene samo mršavljenju, nego poboljšavaju izdržljivost, rad srca i krvnih žila te regeneraciju. Ako radiš samo vježbe snage bez kardio dijela, tvoje tijelo nije cjelovito pripremljeno. Snaga bez kondicije je nepotpuna – kombinacija oboje donosi zdravlje i energiju.
Kako mi vježbe kardio pomažu u svakodnevnom životu?
Kardio nije samo za kondiciju. Njime poboljšavaš rad srca i krvnih žila, povećavaš kapacitet pluća, imaš više energije tijekom dana i lakše obavljaš svakodnevne zadatke. Čak i hodanje stepenicama ili igranje s djecom postaje lakše, jer se tijelo navikava na opterećenje i brže se regenerira.
Zašto je važno da izvodiš sve tri dijela programa – biomehaniku, mobilizaciju i kardio?
Jer tek zajedno čine cjelinu. Biomehanika te uči pravilno se kretati, mobilizacija otključava tijelo i priprema ga za sigurnu vježbu, a kardio poboljšava izdržljivost i zdravlje srca. Ako neki dio preskočiš, nedostaje temelj – ovako dobivaš uravnotežen program koji vraća snagu, pokretljivost i kondiciju bez boli.
Koja je najzahtjevnija kardio vježba u Move Smart programu?
Bez sumnje, to je burpee ili vojnički skok. Radi se o složenom pokretnom obrascu koji kombinira čučanj, sklek i vertikalni skok. Njegova težina leži u kompleksnosti prijelaza iz jednog položaja u drugi – početnog ili završnog – unutar istog ili drugog pokretnog obrasca. Upravo taj prijelaz čini burpee najzahtjevnijom vježbom u programu.