Vrlo jednostavno – tvoja izvedba čučnja je nepravilna ili u njoj nema prave biomehanike! (Ne, tvoj trener ti ne laže zato što te ne voli – jednostavno ne zna bolje.)
Kod čučnja se pokret odvija u tri zgloba: kuku, koljenu i gležnju.
(Ne, kralježnica nije četvrti zglob – ako se previše pomiče, imaš problem.)
Sva tri zgloba nemaju istu funkciju. Najviše “mehaničan” među njima je zglob kuka – kuglastog oblika, koji omogućuje pokretanje u svim ravninama tijela. Koljeno i gležanj nemaju tu funkciju.
(Ako želiš da koljena izdrže, nemoj im davati zadatke koji nisu njihov posao.)
Budući da je kuk najveći zglob, treba ga maksimalno opteretiti kako bi se koljena što više rasteretila.
Budući da je kuk najveći zglob, treba ga maksimalno opteretiti kako bi se koljena što više rasteretila.
Zato čučanj počinjemo iz kuka, a ne iz koljena. Koljena guramo prema van i – što je vrlo važno – neka prelaze prste na stopalima.
(Mit “koljena ne smiju prelaziti prste” star je koliko i VHS kasete – i jednako zastario.)
Time smanjujemo torzijske i smične sile na patele koljena i osiguravamo da tvoje tijelo funkcionira kao dobro podmazan stroj – bez nepotrebnih “popravaka kod mehaničara” (čitaj: ortopeda).
(Jer nitko ne želi mijenjati ležajeve koljena prije 40. godine.)
Author: admin
Bole li te koljena prilikom čučnja i ne znaš zašto?
Mobilizacija – temelj gibanja
Kad smo bili djeca, svi smo – osim rijetkih iznimaka – posjedovali potpunu pokretljivost. Ko smo bili še otroci smo vsi, razen redkih izjem, posedovali polno gibljivost. Nikome od nas nije, primjerice, bio problem napraviti kolut, podići ispružene ruke iznad glave ili sjesti u puni čučanj.
Nažalost, tu sposobnost većina izgubi s odrastanjem. Zašto?
Prvenstveno zbog kršenja jednog od osnovnih principa kretanja – pravila upotrebe i neupotrebe. Samo se prisjetite: kada ste posljednji put čučali, napravili kolut, most ili podigli potpuno ispružene ruke iznad glave?
Ono što ne koristimo – gubimo.Dakle, uz kontinuirano i redovito izvođenje punih opsega pokreta kroz pravilne obrasce i položaje, mogli bismo zadržati potpunu pokretljivost.
Potpuna pokretljivost nam osigurava:
- bolje osjećanje
- lakše podnošenje napora
- veću učinkovitost pokreta
- manju vjerojatnost ozljeda.
S druge strane, ograničena/smanjena pokretljivost odražava se kako u promijenjenoj statici (stabilnosti) zglobnih sustava (tjelesni stav), tako i u preoblikovanju dinamičkih zadataka (promjeni pokreta).
Povećana zategnutost ili neelastičnost mekog tkiva (mišići, ovojnice, koža…) smanjuje učinkovitost i glatkoću pokreta.
Značaj potpune pokretljivosti stoga je usko povezan s mehanikom kretanja svakog pojedinca.
Ako imamo ograničenu pokretljivost, naša mehanika kretanja bit će nekvalitetna, a kao posljedica toga neefikasna.To predstavlja veće energetsko ulaganje, odnosno neekonomičnost, iscrpljenost, narušenu stabilnost, nejednako opterećenje tjelesnih segmenata, lošu kontrolu pokreta itd., što rezultira slabijom iskorištenošću u izvedbi te istovremeno većom vjerojatnošću ozljeda, bolova i razvoja kroničnih mišićno-koštanih sindroma.
Mobilizacijske tehnike: Mobilizacijske tehnike kao priprema za pokret
U programu Move Smart, mobilizacijske tehnike predstavljaju ključni dio pripreme tijela za kretanje i obavezni su uvod u svaki trening.Ove tehnike uključuju:
- mobilizaciju zglobova
- mobilizaciju mišića
- mobilizaciju mišića oko zglobova
- masažu mekih tkiva
- masažu fascija
Koristimo ih za: - zagrijavanje prije izvođenja osnovnih obrazaca pokreta
- opuštanje napetosti u tkivima
- povećanje pokretljivosti
- poboljšanje tjelesnog osjećaja i kontrole nad pokretom
Mobilizacijske tehnike također su korisne u rehabilitaciji, jer pomažu pri: - obnovi gibanja po poškodbah
- smanjenju bolova
- sprječavanju kompenzacijskih obrazaca
Program Move Smart uključuje mobilizacijske tehnike podijeljene prema tjelesnim regijama, s naglaskom na funkcionalnu pokretljivost, opuštanje napetosti i pripremu za osnovne obrasce pokreta. Tehnike su sustavno raspoređene i obuhvaćaju cijelo tijelo – od gležnjeva do vratne kralježnice.
Razvojna kineziologija – dinamička neuromuskularna stabilizacija
IZVOĐENJE POKRETA DOJENČETA U PRVOJ GODINI (🍼 Od položaja tromjesečnog dojenčeta do položaja dojenčeta u dobi od 1 godine)
Vježbe i položaji koje koristi dojenče s prednjim disanjem (dijafragma), ekscentrično jačanje dubokih stabilizatora trupa. 🫁💪
Osim što je problem u tome što je zdjelica potisnuta naprijed (anterorno) i rotirana, ožiljno tkivo (posljedica operativnog zahvata) sprječava hidrataciju i prokrvljenost diska. Ovim vježbama potičemo stvaranje novih krvnih žila, za što je potrebno puno vremena. ⏳🩸
Pokretni obrazac se poremetio, što uzrokuje pogrešne gravitacijske sile u tom području i time gura disk iz idealnog položaja. 📉🧍♂️
Neuroloski gledano, mozak odnosno tijelo koristi jače mišiće, dok slabije zanemaruje. Potrebno je ojačati najslabije duboke strukture te velikim brojem ponavljanja promijeniti sustav mozga, da počne programski koristiti te strukture. Posljedično će se gravitacijske sile u tijelu ravnomjerno raspodijeliti, što opet zahtijeva puno vremena. 🧠🔁⚖️
Ožiljno tkivo nastalo kao posljedica operativnog zahvata predstavlja ogroman problem, jer u tom području nema prokrvljenosti i time je onemogućeno obnavljanje oštećenih živaca ili živčanih struktura. Vježbama se to ožiljno tkivo polako razgrađuje ili razbija. 💥🧬