Bole li te koljena prilikom čučnja i ne znaš zašto?

Vrlo jednostavno – tvoja izvedba čučnja je nepravilna ili u njoj nema prave biomehanike! (Ne, tvoj trener ti ne laže zato što te ne voli – jednostavno ne zna bolje.)

Kod čučnja se pokret odvija u tri zgloba: kuku, koljenu i gležnju.
(Ne, kralježnica nije četvrti zglob – ako se previše pomiče, imaš problem.)

Sva tri zgloba nemaju istu funkciju. Najviše “mehaničan” među njima je zglob kuka – kuglastog oblika, koji omogućuje pokretanje u svim ravninama tijela. Koljeno i gležanj nemaju tu funkciju.
(Ako želiš da koljena izdrže, nemoj im davati zadatke koji nisu njihov posao.)

Budući da je kuk najveći zglob, treba ga maksimalno opteretiti kako bi se koljena što više rasteretila.
Budući da je kuk najveći zglob, treba ga maksimalno opteretiti kako bi se koljena što više rasteretila.

Zato čučanj počinjemo iz kuka, a ne iz koljena. Koljena guramo prema van i – što je vrlo važno – neka prelaze prste na stopalima.
(Mit “koljena ne smiju prelaziti prste” star je koliko i VHS kasete – i jednako zastario.)

Time smanjujemo torzijske i smične sile na patele koljena i osiguravamo da tvoje tijelo funkcionira kao dobro podmazan stroj – bez nepotrebnih “popravaka kod mehaničara” (čitaj: ortopeda).
(Jer nitko ne želi mijenjati ležajeve koljena prije 40. godine.)