Ko smo bili še otroci smo vsi, razen redkih izjem, posedovali polno gibljivost. Nobenemu izmed nas ni bilo npr. problematično izvesti prevala, dvigniti iztegnjenih rok nad glavo ali preiti v polni čep.
To sposobnost, ob odraščanju, večina žal izgubi. Zakaj?
Predvsem zaradi kršenja enega osnovnih gibalnih principov uporabe-neuporabe. Le pomislite, kdaj ste nazadnje čepeli, izvedli preval, most ali dvignili iztegnjene roke nad glavo.
Česar ne uporabljamo, izgubimo.
Potemtakem bi ob neprekinjenem in rednem izvajanju polnih sklepnih obsegov gibalnih vzorcev in položajev, ohranjali tudi polno gibljivost.
Polna gibljivost nam zagotavlja:
- boljše počutje
- lažje prenašanje napora
- večjo ekonomičnost gibanja
- manjšo verjetnost poškodb.
Na drugi strani pa se okrnjena/zmanjšana gibljivost odraža tako v spremenjeni statiki (umirjenost) sklepnih sistemov (telesna drža), kakor tudi v preoblikovanju dinamičnih nalog (gibalni zamenjavi).
Povečana zategnjenost ali neelastičnost mehkega tkiva (mišice, ovojnice, koža…) zmanjšuje ekonomičnost in gladek potek gibanja.
Pomen polne gibljivosti je torej tesno povezan z mehaniko gibanja slehernega posameznika.
Če posedujemo omejeno gibljivost, bo naša mehanika gibanja nekvalitetna in kot posledica tega neučinkovita.
To predstavlja višji energetski vložek, torej neekonomičnost, izčrpanje energije, porušeno stabilnost, neenakomerno obremenitev telesnih segmentov, slabo kontrolo gibanja itd., kar ima za posledico slabši izkoristek v zmogljivosti in hkrati večjo verjetnost za poškodbe, bolečine ter razvoj mišično-skeletnih kroničnih sindromov.
Mobilizacijske tehnike: Mobilizacijske tehnike kot priprava na gibanje
V programu Move Smart mobilizacijske tehnike predstavljajo ključen del priprave telesa na gibanje in so obvezen uvod v vsak vadbeni proces.
Te tehnike vključujejo:
- mobilizacijo sklepov
- mobilizacijo mišic
- mobilizacijo ob-sklepnih mišic
- masažo mehkega tkiva
- masažo fascij
Uporabljamo jih za: - ogrevanje pred izvajanjem osnovnih gibalnih vzorcev
- sproščanje napetosti v tkivih
- povečanje gibljivosti
- izboljšanje telesnega občutka in kontrole nad gibanjem
Mobilizacijske tehnike so uporabne tudi pri rehabilitaciji, saj pomagajo pri: - obnovi gibanja po poškodbah
- zmanjšanju bolečin
- preprečevanju kompenzacijskih vzorcev
Program Move Smart vključuje mobilizacijske tehnike, razdeljene glede na telesne regije, s poudarkom na funkcionalni gibljivosti, sprostitvi napetosti in pripravi na osnovne gibalne vzorce. Tehnike so sistematično razporejene in zajemajo celotno telo – od gležnjev do vratne hrbtenice.
