web analytics

Move Smart

-30 % na paket START SMART! Uporabi kodo: #STARTSMART30

Gibanje ni le vaja, je orodje za moč, stabilnost, obnovo in samozavest.

Cilj programa je, da te nauči gibati se pametno, ne samo močno. Da razumeš svoje telo in ga zaščitiš pred ponovitvami poškodb. In da gradiš moč od temeljev – stabilizacije, biomehanike in funkcionalnosti.

PROGRAM ZAJEMA

vretence

Raznolike vaje

Program vključuje 7 temeljnih (fundamentalnih) gibalnih vzorcev, 25 različnih mobilizacijskih tehnik in 6 aerobnih vaj za vzdržljivost.

Video navodila

Video vaje so jasno prikazane in strokovno obrazložene za enostavno izvajanje doma, v fitnesu ali kjerkoli želiš.

Strokovno svetovanje

Vzamem si čas zate in ti strokovno pomagam – v živo ali preko video prenosa preko interneta.

ozadje slike

ZA KOGA JE PRIMEREN PROGRAM

Ta program je zate, če:

  • si imel/a poškodbo, operacijo ali kronične bolečine,
  •  treniraš, a ne razumeš, zakaj te nekaj boli,
  • si začetnik in hočeš postavit trdne temelje,
  • si napreden, a hočeš optimizirat gibanje in preventivo.

KAJ BOŠ NAUČIL IN DOSEGEL?

Kako tvoje telo funkcionira, zakaj, ne samo kaj. Kako stabilizirati trup, da zaščitiš hrbtenico. Kako organizirati sklepe in segmente, da se gibaš pametno in varno. Kako uporabiti mobilizacijske tehnike za pripravo telesa. Kako vključiti temeljne vaje kot so počep, mrtvi dvig, skleca, zgib, veslanje, potisk s prsi, potisk nad glavo, izpadni korak in vojaški poskok na način, ki dejansko služi tvojemu telesu.

ozadje slike

PONUDBA

Spodaj si lahko pogledaš ponudbo paketov vadbenih programov in izbereš tistega, ki ti najbolj ustreza.

vretence

FREE SMART

Začni svojo pot brezplačno!

0€

START SMART

Vse kar potrebuješ za začetek

60,00€

ENKRATNI ZNESEK

MOVE SMART

Celostna podpora in mentorstvo

100,00€

NA MESEC

ozadje slike

POGOSTA VPRAŠANJA

Zelo enostavno. Zato, ker pri izvajanju tega gibalnega vzorca ni prisotna biomehanika. Posledično prihaja do prevelikih strižnih in torzijskih sil na pogačico kolena, kar je zelo boleče. Zato je pri počepu pomembno, da pričnemo gibanje v kolku in ne v kolenih. Med spuščanjem kolena potiskamo navzven in dopuščamo, da gredo čez prste na stopalih. Na ta način preventivno preprečimo poškodbe in bolečine v kolenih.

Zapomni si, da vsakič, kadar izvajaš določeno vajo in te med izvajanjem oziroma naslednji dan in še nekaj dni po tem boli določen telesni segment, to pomeni samo eno: treniraš ves čas v coni poškodbe. Uporabljaj biomehaniko. Pri mrtvem dvigu prični gibanje v kolku, s tem zmanjšaš navor na ledveni del hrbtenice. Palica naj drsi po stegnih in čim bližje goleni, s tem skrajšaš ročico in s tem sklepni navor na ledveni del hrbtenice. V spodnjem položaju morajo biti ramena v višji poziciji kot kolki. To upoštevaj in križ ti bo izjemno hvaležen — in to na način, da te ne bo več bolel.

Med izvajanjem teh dveh gibalnih vzorcev je najbolj obremenjen ramenski sklep, zato ga je potrebno dinamično stabilizirati. To naredimo tako, da izvedemo zunanjo rotacijo. Zunanjo rotacijo pri skleci izvedemo tako, da dlani privijemo ob podlago in jih potiskamo navzven. Pri bench pressu pa izvedemo zunanjo rotacijo ramena tako, da dlani privijemo na drog, kot bi ga želeli ukriviti. Na ta način zategnemo sklepno ovojnico in preprečimo prenos destabilizacijskih sil v ramenskem sklepu ter s tem zmanjšamo tveganje za nastanek poškodb in bolečin.