Kad smo bili djeca, svi smo – osim rijetkih iznimaka – posjedovali potpunu pokretljivost. Ko smo bili še otroci smo vsi, razen redkih izjem, posedovali polno gibljivost. Nikome od nas nije, primjerice, bio problem napraviti kolut, podići ispružene ruke iznad glave ili sjesti u puni čučanj.
Nažalost, tu sposobnost većina izgubi s odrastanjem. Zašto?
Prvenstveno zbog kršenja jednog od osnovnih principa kretanja – pravila upotrebe i neupotrebe. Samo se prisjetite: kada ste posljednji put čučali, napravili kolut, most ili podigli potpuno ispružene ruke iznad glave?
Ono što ne koristimo – gubimo.
Dakle, uz kontinuirano i redovito izvođenje punih opsega pokreta kroz pravilne obrasce i položaje, mogli bismo zadržati potpunu pokretljivost.
Potpuna pokretljivost nam osigurava:
- bolje osjećanje
- lakše podnošenje napora
- veću učinkovitost pokreta
- manju vjerojatnost ozljeda.
S druge strane, ograničena/smanjena pokretljivost odražava se kako u promijenjenoj statici (stabilnosti) zglobnih sustava (tjelesni stav), tako i u preoblikovanju dinamičkih zadataka (promjeni pokreta).
Povećana zategnutost ili neelastičnost mekog tkiva (mišići, ovojnice, koža…) smanjuje učinkovitost i glatkoću pokreta.
Značaj potpune pokretljivosti stoga je usko povezan s mehanikom kretanja svakog pojedinca.
Ako imamo ograničenu pokretljivost, naša mehanika kretanja bit će nekvalitetna, a kao posljedica toga neefikasna.
To predstavlja veće energetsko ulaganje, odnosno neekonomičnost, iscrpljenost, narušenu stabilnost, nejednako opterećenje tjelesnih segmenata, lošu kontrolu pokreta itd., što rezultira slabijom iskorištenošću u izvedbi te istovremeno većom vjerojatnošću ozljeda, bolova i razvoja kroničnih mišićno-koštanih sindroma.
Mobilizacijske tehnike: Mobilizacijske tehnike kao priprema za pokret
U programu Move Smart, mobilizacijske tehnike predstavljaju ključni dio pripreme tijela za kretanje i obavezni su uvod u svaki trening.
Ove tehnike uključuju:
- mobilizaciju zglobova
- mobilizaciju mišića
- mobilizaciju mišića oko zglobova
- masažu mekih tkiva
- masažu fascija
Koristimo ih za: - zagrijavanje prije izvođenja osnovnih obrazaca pokreta
- opuštanje napetosti u tkivima
- povećanje pokretljivosti
- poboljšanje tjelesnog osjećaja i kontrole nad pokretom
Mobilizacijske tehnike također su korisne u rehabilitaciji, jer pomažu pri: - obnovi gibanja po poškodbah
- smanjenju bolova
- sprječavanju kompenzacijskih obrazaca
Program Move Smart uključuje mobilizacijske tehnike podijeljene prema tjelesnim regijama, s naglaskom na funkcionalnu pokretljivost, opuštanje napetosti i pripremu za osnovne obrasce pokreta. Tehnike su sustavno raspoređene i obuhvaćaju cijelo tijelo – od gležnjeva do vratne kralježnice.
