KAJ IN KAKO?
Na tej strani lahko najdete odgovore na najpogosteje zastavljena vprašanja o naših tečajih in vadbenih programih.
Kaj sploh je Move Smart program?
Move Smart je program, ki te ponovno uči osnovnih gibalnih vzorcev – tistega programa, ki si ga prejel ob rojstvu, a si ga zaradi načina življenja izgubil. Prav ta izguba pa je pogosto privedla do bolečin in poškodb. Move Smart ti povrne osnovni stik s telesom in te nauči, kako se spet gibati naravno in brez bolečin.
Za koga je program primeren?
Program je v osnovi zasnovan za začetnike, za osebe s slabo motorično kontrolo in nepopolno gibljivostjo. Namenjen je vsem, ki želijo začeti znova, postopno in pravilno, brez nevarnosti dodatnih poškodb.
Koliko časa traja program?
Program je dolgoročen in zasnovan tako, da se učiš postopoma. Napreduješ po svojih korakih, v svojem tempu.
Kaj dobim, ko se pridružim?
Pri izbiri paketa Move Smart dobiš dostop do:
- vseh video vsebin,
- PDF e-knjige in učnega gradiva,
- 1x na teden online posveta z menoj,
- primera tedenskega treninga za celotno telo,
- po dogovoru pa tudi treninga 1-na-1 v živo ter nadaljnjega sodelovanja v živo.
Ali potrebujem opremo in kje lahko izvajam program?
Program lahko izvajaš kjerkoli – doma, v fitnesu ali celo zunaj v naravi. Potrebuješ le osnovne pripomočke (podloga, elastika, kolebnica), lahko pa ga v celoti izvedeš tudi brez opreme.
Kaj če imam poškodbe ali bolečine?
Program je zasnovan tako, da te nauči pravilnega gibanja, saj je prav napačno gibanje tisto, kar te je v preteklosti pripeljalo do poškodb. S tem, ko se naučiš osnovnih vzorcev, preprečiš ponovne težave. Poleg tega program vključuje mobilizacijske tehnike, ki te naučijo biti svoj lasten fizioterapevt – sprostiti telo, odpraviti napetosti in obnoviti gibljivost.
Koliko časa na teden mi vzame program?
Posamezen trening traja približno 60 minut:
- 20 minut priprave in ogrevanja z mobilizacijskimi tehnikami,
- 40 minut vaj za moč in vzdržljivost.
Priporočeno je izvajanje vsaj 3x na teden, s čimer učinkovito obdelamo celotno telo.
Ali bom s programom tudi shujšal/a?
Move Smart ni dietni načrt. A z izvajanjem programa, skupaj z uravnoteženo prehrano po Move Smart nasvetih, se telo postopno preoblikuje – rezultati vključujejo tudi vidno izgubo telesne teže, ob vseh ostalih blagodejnostih za zdravje.
Zakaj je Move Smart drugačen od drugih programov?
Ker te uči ponovnega programa homo sapiensa – tvoje prvinske narave: gibajočega se človeka. Uči te biomehanike, pravilnega gibanja, in kako verjeti v proces ter stroko. Move Smart ni “instant trening”, ampak temelj za zdravo in močno telo.
Ali je program primeren za ženske in moške?
Seveda. Osnovni gibalni vzorci veljajo za vse ljudi, ne glede na spol ali starost. Program se prilagodi posamezniku.
Ali potrebujem dieto, da dosežem rezultate?
Ne. Move Smart program ni dieta in ne temelji na stradanju. Gre za postopno uvajanje uravnotežene prehrane z jasnimi nasveti, ki jih lahko uporabi vsak. Ko pravilno ješ in se gibaš, telo samo začne izgubljati odvečno težo in pridobivati energijo – brez radikalnih diet in ekstremov.
Zakaj je spanec tako pomemben za rezultate?
Med spanjem se telo obnavlja, sproščajo se hormoni in mišice dobijo čas za regeneracijo. Če ne spiš dovolj ali hodiš spat ob napačnih urah, trening in prehrana ne prineseta pravega učinka. Spanec je zato enako pomemben kot vadba in prehrana – brez njega napredka ni.
Ali morajo kolena pri izvajanju počepov iti čez prste na stopalih?
Da. Pri pravilnem počepu morajo kolena iti dobro navzven ter čez prste na stopalih. Tako občutno zmanjšamo strižne in torzijske sile na pogačico.
Če me boli hrbet, ali moram izvajati mrtvi dvig, da ga ojačam in s tem zmanjšam bolečino?
Nikakor. Na ta način se težava samo poglobi in bolečina v hrbtu poveča. Vzrok bolečine v hrbtu ni “švoh hrbet”, ampak nepravilna mehanika dvigovanja v vsakdanjem življenju. Ko se naučiš pravilno gibati v osnovi, bolečina v hrbtu postopno izgine.
Ali se biomehanike lahko nauči vsak, tudi če nima kondicije?
Da. Biomehanika ni odvisna od kondicije, ampak od učenja pravilnih vzorcev gibanja. Tudi če si popolni začetnik, z omejeno gibljivostjo ali brez moči, se lahko naučiš osnovnih gibov. Ko osvojiš biomehaniko, se kondicija in moč gradita veliko lažje in predvsem varno.
Kako vem, kdaj moram izvajati določeno mobilizacijsko tehniko?
Mobilizacijske tehnike so razdeljene na zgornji in spodnji del telesa.
– Kadar izvajaš vaje za moč za zgornji del telesa (npr. skleci, potisk nad glavo, bench press, veslanje v predklonu, zgib), telo pripraviš z mobilizacijskimi tehnikami za zgornji del.
– Kadar izvajaš vaje za moč za spodnji del telesa (npr. počepi, izpadni korak, mrtvi dvig), uporabiš mobilizacijske tehnike za spodnji del telesa.
Ali moram mobilizacijske tehnike izvajati pred vsakim treningom?
Da. Mobilizacijske tehnike so obvezna priprava telesa na vadbo. Sprostijo sklepe, mišice in fascije, da se telo odklene in pravilno pripravi na gibanje. Če jih preskočiš, treniraš na zakrčenem telesu in tvegaš poškodbo.
Zakaj so mobilizacijske tehnike enako pomembne kot trening?
Ker pripravijo telo na gibanje in preprečijo poškodbe. Mobilizacija sprosti sklepe, mišice in fascije, da lahko nato treniraš na “odklenjenem” telesu. Če preskočiš ta del, treniraš zakrčen, obremenitve gredo na napačna mesta in tvegaš bolečine. Mobilizacija je zato tvoj prvi trening – brez nje ni varne vadbe.
Ali je kardio nujen, če že delam vaje za moč?
Da. Kardio vaje niso namenjene samo hujšanju, ampak izboljšujejo vzdržljivost, delovanje srca in ožilja ter regeneracijo. Če delaš samo vaje za moč brez kardio dela, tvoje telo ni celostno pripravljeno. Moč brez kondicije je nepopolna – oboje skupaj pa ti da zdravje in energijo.
Kako mi kardio vaje pomagajo v vsakdanjem življenju?
Kardio ni samo za kondicijo. Z njim izboljšaš delovanje srca in ožilja, povečaš kapaciteto pljuč, imaš več energije čez dan in lažje opravljaš vsakodnevne naloge. Že hoja po stopnicah ali igranje z otroki postane lažje, ker se telo navadi na obremenitev in se hitreje regenerira.
Zakaj je pomembno, da izvajam vse tri dele programa – biomehaniko, mobilizacijo in kardio?
Ker šele skupaj tvorijo celoto. Biomehanika te nauči pravilno gibati, mobilizacija telo odklene in pripravi na varno vadbo, kardio pa poskrbi za vzdržljivost in zdravje srca. Če en del izpustiš, manjka temelj – tako pa dobiš uravnotežen program, ki ti vrača moč, gibljivost in kondicijo brez bolečin.
Katera je najzahtevnejša kardio vaja v Move Smart programu?
Zagotovo burpee oziroma vojaški poskok. Gre za sestavljen gibalni vzorec, ki združuje počep, skleco in vertikalni skok. Njegova zahtevnost je v kompleksnosti prehoda iz enega položaja v drugega – začetnega ali končnega – znotraj istega ali drugega gibalnega vzorca. Prav ta prehod je tisti, ki naredi burpee najzahtevnejšo vajo v programu.