web analytics

MOVE SMART

-30 % na paket START SMART! Koristite kod: #STARTSMART30

Kretanje nije samo vježba, već alat za snagu, stabilnost, oporavak i samopouzdanje.

Cilj programa je da te nauči kretati se pametno, a ne samo snažno. Da razumiješ svoje tijelo i zaštitiš ga od ponavljanja ozljeda. I da gradiš snagu od temelja – stabilizacije, biomehanike i funkcionalnosti.

PROGRAM OBUHVAĆA

vretence

Raznolike vježbe

Program uključuje 7 temeljnih (fundamentalnih) obrazaca kretanja, 25 različitih mobilizacijskih tehnika i 6 aerobnih vježbi za izdržljivost.

Video upute

Video vježbe su jasno prikazane i stručno objašnjene za jednostavno izvođenje kod kuće, u fitnessu ili gdje god želiš.

Stručno savjetovanje

Uzimam si vrijeme za tebe i stručno ti pomažem – uživo ili putem video prijenosa preko interneta.

ozadje slike

ZA KOGA JE PROGRAM PRIKLADAN

Ovaj program je za tebe, ako:

  • imao/la si ozljedu, operaciju ili kronične bolove,
  • trenažiraš, ali ne razumiješ zašto te nešto boli,
  • početnik si i želiš postaviti čvrste temelje,
  • napredan si, ali želiš optimizirati kretanje i prevenciju.

ŠTO ĆEŠ NAUČITI I POSTIĆI?

Kako tvoje tijelo funkcionira, zašto, a ne samo što. Kako stabilizirati trup da zaštitiš kralježnicu. – Kako organizirati zglobove i segmente da se krećeš pametno i sigurno. Kako koristiti mobilizacijske tehnike za pripremu tijela. Kako uključiti temeljne vježbe kao što su čučanj, mrtvo dizanje, sklek, zgib, veslanje, potisak s prsa, potisak iznad glave, iskorak i vojni poskok na način koji zaista služi tvom tijelu.

ozadje slike

PONUDA

Ispod možeš pogledati našu ponudu paketa trenažnih programa i odabrati onaj koji ti najviše odgovara.

vretence

FREE SMART

Započni svoj put besplatno!

0€

START SMART

Vse kar potrebuješ za začetek

60,00€

JEDNOKRATNI IZNOS

MOVE SMART

Celostna podpora in mentorstvo

100,00€

MJESEČNO

ozadje slike

ČESTA PITANJA

Vrlo jednostavno. To je zato što pri izvođenju ovog pokretnog obrasca nije prisutna pravilna biomehanika. Posljedično dolazi do prevelikih smičnih i torzijskih sila na patele koljena, što je vrlo bolno. Zato je kod čučnja važno da pokret započnemo u kuku, a ne u koljenima. Tijekom spuštanja koljena ih guramo prema van i dopuštamo da prelaze preko prstiju na stopalima. Na taj način preventivno sprječavamo ozljede i bol u koljenima.

Zapamti: kad god izvodiš neku vježbu i osjetiš bol tijekom izvođenja, sljedeći dan ili još nekoliko dana nakon toga u određenom dijelu tijela, to znači samo jedno – stalno treniraš u zoni ozljede. Koristi biomehaniku. Kod mrtvog dizanja pokret započni u kuku, čime smanjuješ moment sile na lumbalni dio kralježnice. Šipka neka klizi po bedrima i što bliže potkoljenici, čime skraćuješ polugu i smanjuješ opterećenje na zglobovima lumbalnog dijela. U donjoj poziciji ramena trebaju biti u višem položaju od kukova. Pridržavaj se ovoga i tvoja kralježnica će ti biti izuzetno zahvalna – na način da te više neće boljeti.

Tijekom izvođenja ova dva pokretna obrasca najviše je opterećen ramenog zgloba, stoga ga je potrebno dinamički stabilizirati. To postižemo izvođenjem vanjske rotacije. Vanjsku rotaciju kod skleka izvodimo tako da dlanove pritisnemo uz pod i gurnemo ih prema van. Kod bench pressa vanjsku rotaciju ramena izvodimo tako da dlanove pritisnemo na šipku, kao da je želimo saviti. Na taj način zatežemo zglobnu ovojnicu i sprječavamo prijenos destabilizirajućih sila u ramenom zglobu, čime smanjujemo rizik od ozljeda i boli.